Adaptogeny w diecie

A D A P T O G E N Y

Równowaga organizmu – holistyczne podejście

Homeostaza organizmu jest to zdolność do utrzymania stałego środowiska wewnętrznego organizmu, pomimo stale zmieniających się warunków środowiska zewnętrznego. O jej utrzymaniu decyduje wewnętrzny system kontroli organizmu, który umożliwia utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała, ciśnienia osmotycznego, objętości płynów ustrojowych, ciśnienia i pH krwi. 

Prawidłowy stan organizmu wymaga idealnego stanu równowagi organizmu oraz sprawnych mechanizmów adaptacyjnych do zmieniających się warunków życia. W wielu sytuacjach nasz organizm jest narażony na działanie czynników zakłócających jego prawidłowe czynności, dlatego ważne są działania profilaktyczne między innymi stosowanie roślinnych adaptogenów, które wspomagają zachowanie homeostazy.

Adaptogeny – co to jest?

Nie jest lekiem na konkretną chorobę czy dysfunkcję układu lub narządu. Nazwa „adaptogen” pochodzi z łacińskiego słowa „adeprate” co oznacza przystosować się, dopasować.  Adaptogenne działanie surowca roślinnego wzmacnia odporność organizmu na stres psychiczny (depresje, niepowodzenia) lub środowiskowy (niewłaściwa dieta, zanieczyszczenie powietrza, wolne rodniki), zaburzające homeostazę. Stymulują one niektóre procesy biochemiczne, prowadząc między innymi do zwiększenia sprawności fizycznej.

Właściwości roślin adaptogennych:

Najpopularniejsze adaptogeny

   

 

Ashwagandha

-wspiera system odpornościowy
– działa przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie
– wpływa na regulację cukru we krwi
– podnosi sprawność umysłową i fizyczną
– obniża poziom stresu

Żeń-szeń amerykański (Panax quinquefolius)

-wspomaga układ odpornościowy

– łagodzi stres

– poprawia nastrój

– Podnosi sprawność umysłową i fizyczną

– pomaga zerwać z nałogiem

Traganek (astragalus)

-wspiera układ odpornościowy
– chroni przed infekcjami
– poprawia funkcję serca
– podnosi witalność
– działa bakteriobójczo i przeciwzapalnie

Różaniec górski

– wspomaga funkcjonowanie umysłu i funkcje poznawcze mózgu
– wspiera sprawność fizyczną i kondycję
– wspiera pracę serca
– optymalizuje działanie układu nerwowego

Przeciwwskazania

– z niektórymi lekami

– z antydepresantami

– z alkoholem

– kobietom w ciąży

Czy warto je stosować?

Jeśli jesteś osobą trenującą, zmagającą się z ciągłym zmęczeniem i stresem, zioła adaptogenne mogą Ci pomóc zniwelować negatywne procesy w Twoim organizmie. Adaptogeny korzystnie wpływają na układ nerwowy, odpornościowy, zmniejszają stany zapalne, redukują poziom stresu, poprawiają koncentrację. Warto doradzić się lekarza, bądź specjalisty jeśli masz wątpliwości. Natomiast badania, które zostały przeprowadzone, nie wykazały negatywnych skutków działania na organizm.

Bibliografia

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28640972/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19429857/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/262982#side-effects

https://www.medicalnewstoday.com/articles/318407#health_benefits

https://www.researchgate.net/publication/270960850 

https://www.researchgate.net/publication/299135622

https://d1wqtxts1xzle7.cloudfront.net/54581317/Adaptogeny_Agata_Wdowik.pdf